레몬물 효능과 마시는 법

여러분들은 평소 물을 얼마나 자주 마시나요? 우리 몸의 70%이상 차지할 만큼 중요한 요소이지만 현대인들에게는 그저 귀찮은 존재일 뿐입니다. 게다가 하루 권장량 2L 마시기란 쉽지 않죠. 하지만 이것만 꾸준히 마셔도 피부 개선 및 체중 감량 효과를 누릴 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

바로 레몬물인데요. 그렇다면 어떻게 마셔야 더욱더 큰 효과를 볼 수 있는지 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

레몬물 효능

우리 몸속에 쌓인 독소 배출 및 체중 감량 효과가 있다고 알려져 있습니다. 실제로 운동선수들은 시합 도중 수분 보충을 위해 레몬물을 마신다고 하는데요. 레몬물 효능 5가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 수분 공급원

물은 중요한 영양소이며 물 없이는 단 며칠만 살 수 있습니다. 실제로 유아 체중의 75%, 성인 체중의 55%를 차지합니다. 물을 잘 마시지 못하는 사람이라면 뜨거운 물이나 찬 물에 레몬을 넣으면 더 맛있게 마실 수 있습니다. 탈수 증상은 흔히 두통, 어지러움, 피로감과 함께 나타날 수 있습니다. 운동 중이나 더운 날씨에 충분한 수분을 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 하루에 6-8잔 이상의 물을 마실 것을 권장합니다 .

2. 비타민 C의 공급원

수세기 동안 레몬은 비타민 C(아스코르빈산) 부족으로 인해 발생할 수 있는 희귀 질환인 괴혈병을 치료하는 것으로 높이 평가되었습니다 . 비타민 C는 종종 면역 체계를 지원한다고 주장하지만 정확한 연구결과는 나타나진 않았습니다. 하지만, 한 연구에서는 비타민 C가 건강한 사람들이 감기에 걸리는 것을 막지는 못했지만 증상의 지속 기간을 단축할 수 있었습니다. 또한  짧은 기간 동안 극도의 육체적 스트레스에 노출된 사람들(예: 마라톤 선수)의 감기 위험을 절반으로 줄일 수 있음을 발견했습니다.

3. 피부 건강 유지

감귤류 과일에서 발견되는 보호 화합물인 비타민 C(또는 아스코르브산)와 플라보노이드가 피부 상태 개선과 관련이 있다는 연구가 있습니다.

 

 

비타민 C는 신체가 피부의 무결성에 기여하는 콜라겐 생성을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

4. 소화를 도움

아침에 한 잔의 레몬 물을 마시는 것이 규칙적인 소화에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 2019년 연구에 따르면 레몬 폴리페놀이 풍부한 음료를 섭취하면 유익한 장내 세균의 균형 변화를 포함하여 장에서 볼 수 있는 연령 관련 변화가 지연되는 것으로 나타났습니다.

5. 신장 결석 예방

레몬 주스에 존재하는 구연산은 칼슘 옥살레이트 축적으로 인한 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 , 물의 여분의 액체는 수분을 유지하고 잠재적인 결석을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬 1개의 즙을 넣은 레몬물 한 잔(150ml)은 대략 다음을 제공합니다. 4Kcal / 16KJ 0.1g 단백질 0.8g 탄수화물 65mg 칼륨 18mg 비타민 C

 

레몬물 마시는 법

먼저 레몬 세척법부터 설명드리겠습니다. 우선 베이킹소다를 푼 물에 5분 정도 담가둔 후 흐르는 물에 깨끗이 씻어줍니다. 다음으로 굵은소금으로 표면을 박박 문질러준 뒤 뜨거운 물에 살짝 데쳐주면 끝입니다. 이제 본격적으로 레몬물 만들기에 돌입해보겠습니다. 준비물은 간단합니다. 레몬 1개와 생수 500ml면 충분합니다. 일단 레몬을 반으로 자른 후 즙을 짜냅니다. 그리고 남은 반쪽은 슬라이스 형태로 잘라주시면 됩니다. 마지막으로 컵에 레몬즙을 넣은 후 생수를 부어주면 되는데요. 이때 주의하실 점은 반드시 냉장 보관해야 한다는 것입니다. 실온에 두면 상할 위험이 있기 때문이죠. 이렇게 만들어진 레몬물은 하루에 2L 이상 꾸준히 마셔주는 게 좋습니다. 그래야 신진대사가 활발해지고 노폐물 배출에도 도움이 되기 때문입니다. 참고로 레몬 대신 자몽이나 라임을 사용해도 무방합니다.

 

 

레몬물은 아침 공복에 마시면 좋습니다. 그러면 신진대사가 활발해져 노폐물 배출에 탁월한 효과가 있기 때문이죠. 또 식사 30분 전에 마셔주면 과식을 예방할 수 있습니다. 마지막으로 운동 후 갈증해소용으로 제격이니 참고하시기 바랍니다. 또 하나 팁을 드리자면 탄산수나 사이다에 넣어 마시면 청량감이 더해져 더 맛있습니다. 

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레몬물 부작용

다만 주의해야 할 사항이 몇 가지 있는데요. 우선 공복 상태에서는 가급적 드시지 않는 게 좋습니다. 위액 분비를 촉진시켜 속쓰림 증상이 나타날 수 있기 때문입니다. 그리고 신장 질환이 있으신 분들은 칼륨 함량이 높은 레몬물을 많이 마실 경우 부정맥 위험이 높아질 수 있으므로 조심하셔야 합니다. 마지막으로 비타민C 과다 복용 시 설사나 복통을 유발할 수 있다는 점도 기억해두시기 바랍니다.

 

마치며

참고로 저는 아침에 일어나자마자 한잔 마시고 출근하는데 확실히 피로 회복에 도움이 되더라고요. 또 커피나 음료수 대신 마시니 건강에도 좋고 일석이조였습니다. 지금부터라도 매일매일 실천해보세요. 분명 달라진 변화를 느끼실 수 있을 겁니다.

 

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